Tidsuppfattning
Om man har svårt med tider kan man ofta mötas av fördomar som att man kommer för sent på grund av att man är lat eller för att man inte bryr sig. Så är inte fallet, många med NPF har svårt med tidsuppfattning. Det gör det svårt att ”känna tid”, vilket gör att du ofta kommer alldeles för sent eller jättetidigt. Det kan vara svårt att veta hur lång tid saker tar.
Se TikTok med Amalia >
Hjälpmedel
Använd klockor och larm – Ha synliga klockor på flera ställen i ditt hem för att kunna se tiden. Använd larm på telefonen för att påminna dig när det är dags att starta eller sluta en aktivitet.
Använd tidshjälpmedel – Det finns jättebra tidshjälpmedel som timestock och timetimer som kan hjälpa dig att förstå tid och hålla koll på tiden.
Ta tid – Kartlägg hur lång tid saker tar genom att ta tid på vardagliga aktiviteter, till exempel hur lång din morgonrutin är eller hur lång tid det tar att ta sig från punkt A till B. Det hjälper dig att skapa en överblick så att du kan planera och uppskatta din tid bättre.
Visualisera tiden
Skapa tidslinjer – Använd tidslinjer för att visualisera tid och händelser, till exempel i en kalender eller i en dagbok.
Använda scheman – Scheman kan hjälpa dig att planera din dag och se hur mycket tid du har för olika aktiviteter. Skriv ner alla aktiviteter inklusive måltid och vila. Detta hjälper dig att organisera din tid bättre och se hur lång tid du har för varje aktivitet. PS! För många blir det ännu tydligare om man har olika färger för olika typer av aktiviteter.
Strukturera upp tid
Ta pauser – Om man har svårt med tid kan man lätt glömma bort att ta pauser.Använd en timer för att påminna dig om att ta pauser och ge dig själv en chans att vila och återhämta dig.
Prioritera uppgifter – Lär dig att prioritera dina uppgifter och göra de viktigaste sakerna först. Detta hjälper dig att använda din tid på ett mer effektivt sätt och se till att du får allt gjort.
Gör en sak åt gången – Avgränsa dig till att göra en uttalad bestämd sak åt gången, multitasking lönar sig aldrig!
Be om hjälp
Be om påminnelser – Det är ingen skam i att be om hjälp! Be om någon i din närhet som du litar på att skicka påminnelser eller ringa när det är dags för dig att gå. Om du bor med någon så kan hen stödja dig.
Prata med andra – Prata med en kompis, lärare eller en terapeut. Du behöver hitta ett sätt som funkar för dig, men det kan vara inspirerande att höra vad som funkar för andra.
Kom ihåg att du får testa olika strategier och tips för att hitta det som fungerar just för dig!
Här är några strategier och tips som kan hjälpa dig i din vardag:
Hjälpmedel
Använd klockor och larm – Ha synliga klockor på flera ställen i ditt hem för att kunna se tiden. Använd larm på telefonen för att påminna dig när det är dags att starta eller sluta en aktivitet.
Använd tidshjälpmedel – Det finns jättebra tidshjälpmedel som timestock och timetimer som kan hjälpa dig att förstå tid och hålla koll på tiden.
Ta tid – Kartlägg hur lång tid saker tar genom att ta tid på vardagliga aktiviteter, till exempel hur lång din morgonrutin är eller hur lång tid det tar att ta sig från punkt A till B. Det hjälper dig att skapa en överblick så att du kan planera och uppskatta din tid bättre.
Visualisera tiden
Skapa tidslinjer – Använd tidslinjer för att visualisera tid och händelser, till exempel i en kalender eller i en dagbok.
Använda scheman – Scheman kan hjälpa dig att planera din dag och se hur mycket tid du har för olika aktiviteter. Skriv ner alla aktiviteter inklusive måltid och vila. Detta hjälper dig att organisera din tid bättre och se hur lång tid du har för varje aktivitet. PS! För många blir det ännu tydligare om man har olika färger för olika typer av aktiviteter.
Strukturera upp tid
Ta pauser – Om man har svårt med tid kan man lätt glömma bort att ta pauser. Använd en timer för att påminna dig om att ta pauser och ge dig själv en chans att vila och återhämta dig.
Prioritera uppgifter – Lär dig att prioritera dina uppgifter och göra de viktigaste sakerna först. Detta hjälper dig att använda din tid på ett mer effektivt sätt och se till att du får allt gjort.
Gör en sak åt gången – Avgränsa dig till att göra en uttalad bestämd sak åt gången, multitasking lönar sig aldrig!
Be om hjälp
Be om påminnelser – Det är ingen skam i att be om hjälp! Be om någon i din närhet som du litar på att skicka påminnelser eller ringa när det är dags för dig att gå. Om du bor med någon så kan hen stödja dig.
Prata med andra – Prata med en kompis, lärare eller en terapeut. Du behöver hitta ett sätt som funkar för dig, men det kan vara inspirerande att höra vad som funkar för andra.